Déan dearmad ar aistí bia le haghaidh boilg cothrom, gach cineál “cleasanna beaga” agus seafóid eile faoi conas fáil réidh le saill ar an mbolg. Seo scéal fíor agus comhairle éifeachtach a chabhróidh leat fáil réidh leis go deo.
An bhfuil a fhios agat go bhfuil cealla saille áirithe i do chorp thar a bheith frithsheasmhach in aghaidh slógadh agus dó?
Ar chuala tú go bhfuil claonadh ag na cealla saille seo carnadh ar an mbolg, sna cromáin, chomh maith leis na cromáin féin?
An bhfuil a fhios agat go bhfuil roinnt aistí bia, cleachtaí agus breiseáin atá fuaime go heolaíoch a ligeann duit fáil réidh le saill go deo?
Samhlaigh go bhfuil coime caol agat agus preas cabhraithe i gcaitheamh na bliana.
Samhlaigh nach mbeidh aistí bia aisteach ann riamh ná oiliúint uafásach, rud a chuir díomá ar a gcuid torthaí.
Samhlaigh go bhfuil a fhios agat cad iad na breiseáin atá cruthaithe go heolaíoch le haghaidh meáchain caillteanas, agus is dramhaíl fholamh airgid iad.
Bhuel, ní gá duit rud ar bith a léiriú, mar táim chun é seo go léir a insint san alt seo.
I gceann 15 nóiméad beidh a fhios agat cén fáth a bhfuil sé chomh deacair fáil réidh le saill ar an mbolg, agus cad is gá a dhéanamh go díreach ionas go n -imíonn sé uair amháin agus do chách.
Mar sin, feicimid ar dtús cad a dhéanann idirdhealú idir saill ar an mbolg agus saill ar chodanna eile den chorp.
Cén fáth go bhfuil an saill ar an mbolg agus ar na taobhanna mar sin "stubborn"?
Mura féidir leat fáil réidh le saill ar do bholg, ná bíodh imní ort ...
- Níl aon fhadhb agat le géineolaíocht;
- Ní gá duit cleachtaí speisialta a dhéanamh;
- Le do hormóin, is dóichí, tá gach rud in ord;
- Ní itheann tú bia “mícheart” (tá, ní fadhb é siúcra!);
- Ní gá duit carbaihiodráití a dhiúltú;
Go deimhin, d'fhéadfá comhairle an “Gúrú” a leanúint chun fáil réidh le saill ar an mbolg ... cleachtaí speisialta a dhéanamh ón idirlíon ... eisiamh táirgí a “hormóin” ... tréig aon chineál siúcra .... suí ar aiste bia íseal -charb ...
... agus go dtí deireadh na beatha, ná faigh réidh le saill ghránna ar an bholg.
Cé nár chóir.
Beag beann ar do ghéineolaíocht agus do hormóin, tusa Is féidir leat Bíodh boilg chaológ caol agat a bhfuil tú ag brionglóid faoi. Agus d'fhéadfadh sé a bheith níos éasca ná mar a cheap tú má tá a fhios agat go díreach cad agus cén fáth a bhfuil tú ag déanamh.
Agus tosaíonn an t -eolas seo le tuiscint ar an dóigh a n -oibríonn fiseolaíocht “saill a dhó”.
Nuair a bhíonn muid ag caint faoi “saill a dhó”, táimid ag caint faoi phróiseas ina bhfuil 2 chuid: lipolaysis Is ocsaídiúchán.
Próiseas is ea lipolysis trína scaoileann cealla saille móilíní fuinnimh carntha (aigéad sailleach) isteach san fhuil, agus is é ocsaídiú an próiseas chun (nó “dó”) a úsáid le cealla na n -aigéad sailleach seo.
Is é an príomhbhealach chun lipolysis a spreagadh ná adrenaline agus norepinephrine a tháirgeadh, ar a dtugtar mar Catecholamines.
Téann na substaintí seo isteach i sruth na fola, cuir isteach cealla saille agus téann siad le pointí áirithe ar a dtugtar Gabhdóirí.
Tar éis dóibh dul isteach sna cealla saille, is é is cúis le catecholamines ná go scaoiltear aigéid shailleacha atá stóráilte sna cealla seo. Ansin beidh cealla eile in ann na haigéid shailleacha seo a úsáid mar fhoinse fuinnimh.
Níl a fhios ag formhór na ndaoine nach bhfuil gach ceall saille mar an gcéanna. Imoibríonn roinnt cealla go maith le catecholamines, agus ní dhéanann cuid acu.
Má bhí tú ar aiste bia le tamall anuas, bhraith tú é. Caillfidh limistéir áirithe de do chorp, cosúil leis an gcliabhrach, na lámha agus an aghaidh, meáchan go tapa, ach ní athraíonn daoine eile, mar shampla an boilg, na taobhanna agus na cromáin.
Is é an chúis is mó atá leis ná fíric shimplí amháin ...
Tá 2 chineál seadóirí i gcealla saille le haghaidh catecholamines, atá os coinne go diagnóis ina bhfeidhmeanna.
Tugtar gabhdóirí alfa agus béite orthu agus, cé go bhfuil a bhfiseolaíocht sásta leis an gcoimpléasc, is é an méid seo a leanas a bhaineann leis: moillíonn gabhdóirí alfa lipolysis, agus ritheann gabhdóirí béite é.
Dá bhrí sin, is furasta cealla saille a bhfuil líon mór gabhdóirí béite acu a shlógadh go héasca, agus níl cealla le líon mór gabhdóirí alfa.
Sin é an fáth, nuair a bhíonn tú ar aiste bia saille, go bhfeiceann tú torthaí gasta i gceantair den chorp mar bhrollach, airm agus aghaidh, ach nach dtarlaíonn beagnach aon rud i gceantair eile, mar shampla an boilg, na taobhanna agus na cromáin.
Ceann de na príomhchúiseanna go bhfuil saill i gceantair áirithe (mar shampla, boilg) mar “stubborn” sa bhfíric go bhfuil cealla saille iad féin an -fhrithsheasmhach in aghaidh slógadh, is é sin, tá go leor gabhdóirí alfa níos mó iontu ná gabhdóirí béite.
Mar sin, anois, nuair a bhíonn a fhios agat cén fáth a bhfuil claonadh ag saill ar do bholg fanacht chomh fada sin, déanaimis súil ar roinnt straitéisí chun é a bhuachan.
5 miotais is mó faoi saill a dhó ar an bholg
Má chuireann tú iarratas isteach ar conas fáil réidh le saill ar do bholg isteach sa chóras cuardaigh, léifidh tú a lán seafóid ar an ábhar seo.
Tabhair aird níos fearr ar na fíricí seo a leanas.
- Ní féidir leat fáil réidh le saill go díreach ar do bholg. Ní dhéanfaidh aon líon casadh, pleancanna ná aon chleachtaí eile saill a dhó go beacht ar an bholg.
- Níl aon táirgí áirithe ann a chuidíonn nó a chuireann isteach ar an bpróiseas seo. Ní fhásann an boilg mar gheall ar an -glycemic, “próiseáilte”, chomh maith le táirgí déiríochta, agus ní chuideoidh aon “saillte sláintiúla”.
- Níl an fhadhb i minicíocht na mbéilí. Ní dhéanann tomhaltas bia go minic i gcodanna beaga i rith an lae “meitibileacht” a ghríosú, agus má itheann tú chomh minic agus i gcodanna móra, ní chuirfidh sé seo an corp sa “réimeas troscadh”.
- Ní ábhar é ithe san oíche freisin. Níl aon éifeacht ag tomhaltas an chuid is mó de do chalraí laethúla ag am éigin nó eile ar chaillteanas meáchain nó ar struchtúr coirp.
- Níl aon bhaint ag strus leis. Is féidir le strus cur le hiompar, a mbeidh meáchan á fháil mar thoradh air, ach ní féidir leis seo a chur faoi deara go díreach trí éagothroime hormónach nó trí aon phróisis eile.
Conas fáil réidh le saill ar an mbolg agus ar na taobhanna: Cad is gá a dhéanamh?
Ar an dea -uair, tá sé i bhfad níos éasca fáil réidh le saill ar an mbolg ná mar a insíonn go leor daoine duit. Níl ach 2 rud ann ar chóir duit a bheith ar an eolas é seo a dhéanamh uair amháin agus do chách.
- Ní mór duit céatadán iomlán na saille sa chorp a laghdú. Tagann gach rud i ndáiríre leis seo. Laghdaigh an leibhéal saille sa chorp go 10% (d'fhir) agus suas le 20% (do mhná) agus imíonn an chuid is mó den saill ar an bolg.
- Is féidir leat aistí bia, oiliúint agus breiseáin áirithe a úsáid chun saill a shlógadh agus a dhó ar do bholg níos tapúla. Mar gheall ar an gcéad mhír, cuirfidh gach rud a dhéanfaidh tú chun dlús a chur le saill dhó ina iomláine dlús le dó saille ar an bolg.
Mar sin féin, tá roinnt rudaí speisialta ann ar féidir leat a dhéanamh chun cuidiú leis an gcomhlacht dul i saill níos fearr agus fáil réidh leis, lena n -áirítear ar an mbolg.
Cuir an dá straitéis le chéile (luasghéarú dhó saille agus feabhsú slógadh cealla saille), agus beidh clár thar a bheith éifeachtach agat chun fáil réidh le saill neamh -fhíorúil ar do bholg.
5 Bealaí Cruthaithe chun fáil réidh go tapa le saill ar an mbolg
Mar is eol duit, tá 2 phríomh -mhodh ann inar féidir leat fáil réidh le saill ar do bholg níos tapúla:
- Méadaigh an luas a dhónn tú saill ina iomláine;
- Is fearr cuidiú leis an gcomhlacht cealla saille a shlógadh le líon mór gabhdóirí alfa.
Tá a fhios agam go bhfuil 5 bhealach éagsúla cruthaithe go heolaíoch chun é seo a dhéanamh. Labhraimís faoi gach ceann acu.
1. Bain úsáid as easnamh calorie measartha
Nuair a bhíonn tú ar aiste bia, chun fáil réidh le saill, ba chóir duit iarracht a dhéanamh saill a dhó chomh tapa agus is féidir, agus matáin agus sláinte a chothabháil.
Cinntear cé chomh maith agus a dhéanann tú é seo de réir mhéid an easnaimh chalraí.
Is é sin, tabharfaidh easnamh beag de 5-10% toradh beag agus mall, i gcomparáid le heasnamh 20-25%.
Má itheann tú go leor próitéine, déan cleachtaí neart chun dó saille a spreagadh, agus chun oiliúint cardio a íoslaghdú, is féidir leat easnamh calraí a choinneáil go sábháilte ag 20-25%, ag uasmhéadú an chaillteanais saille le mais íosta muscle.
Go deimhin, ba mhaith liom a rá go bhfuil gá le heasnamh méadaithe den sórt sin chun leanúint ar aghaidh ag fáil réidh le saill, agus tú ag éirí níos faoisimh agus níos mó agus níos mó dul chun cinn sa chomhrac i gcoinne saille “stubborn”. Dá bhrí sin, ná bíodh eagla ort go mbeidh easnamh calorie measartha. Is uirlis chumhachtach é seo agus é ag obair ar an bhfaoiseamh.
2. Traenáil ar bholg folamh
Má bhí tú riamh ag lorg comhairle maidir le conas fáil réidh le saill níos tapúla-go háirithe ar na taobhanna, ar an mbolg agus ar na cromáin-is dócha go léann tú faoi oiliúint ar bholg folamh.
Dar le go leor saineolaithe, is bealach simplí ach cumhachtach é oiliúint bholg folamh chun an méid saille a dhóitear an corp a mhéadú le linn na hoiliúna.
Tá sciar na fírinne sna focail seo, ach níl gach rud chomh simplí sin. Cé chomh folamh ba chóir don bholg a bheith? Cad iad na cineálacha cleachtaí is fearr a oibríonn? Cad iad na gnéithe diúltacha den chur chuige seo?
An chéad rud ba chóir duit a thuiscint: Ní leor duit go mbraitheann tú go bhfuil do bholg “folamh”. Ní ráthaíonn sé seo luasghéarú dó saille.
Mar sin féin, cabhróidh oiliúint i stát ocras leat fáil réidh go tapa le saill, a bhaineann le leibhéal na hormóin éagsúla a théann i bhfeidhm ar chailliúint saille, agus níl do bholg folamh nó iomlán.
Tá a fhios agat, tar éis tomhaltas bia, go méadaíonn an leibhéal insline agus go méadaíonn scoilteadh, ionsú, úsáid agus caomhnú na gcothaitheach a tháinig isteach sa chorp. Tugtar “postprandial” air seo (ciallaíonn “prandial” “a bhaineann le bia”) nó coinníoll “dea-chothaithe” a fhéadann maireachtáil laistigh de 2-6 uair an chloig nó níos mó ag brath ar an méid agus na cineálacha táirgí a itheann tú.
Sa deireadh, críochnaíonn an corp díleá bia, agus laghdaítear an leibhéal insline go leibhéal íseal, cobhsaí, bunúsach, áit a bhfanann sé go dtí an chéad bhéile eile. Tugtar stát “postbissing” nó “ocras” air seo.
Gach lá bogann do chorp idir an dá choinníoll seo. Is stát dea -chothaithe é an cleachtaí a dhéantar ag am nuair a bhíonn leibhéal an inslin ag dul i méid, agus an corp fós ag díleá bia. Cleachtaí a dhéantar faoin am a bhfuil díleá déanta ag an gcomhlacht cheana féin, agus is oiliúint i stát ocras é an leibhéal inslin.
Taispeánann staidéir go méadaíonn oiliúint i stát ocras an leibhéal lipolysis agus leibhéal ocsaídiúcháin na saillte.
Ciallaíonn sé seo go bhfuil an corp in ann saill a shlógadh agus a dhó níos fearr le linn na hoiliúna ag leibhéal bunúsach inslin ná le leibhéal méadaithe insline.
2. Léiríonn staidéir go méadaíonn an sreabhadh fola sa bholg i stát ocras, rud a chabhraíonn le saill a dhó sa cheantar seo.
Mar is eol daoibh, is é ceann de na cúiseanna atá le saill “stubborn”, agus saill ar an mbolg go háirithe, sreabhadh na fola a laghdú go dtí na limistéir seo, agus cabhróidh oiliúint ocras le fáil réidh leis.
Mar sin féin, tá míbhuntáiste mór ag baint le hoiliúint ocras - luasghéaraíonn sé scrios na matán.
Tá sé seo neamh -inmhianaithe, mar má dhéanann tú damáiste agus má scriosann tú an iomarca cealla matáin in oiliúint, ní bheidh am ag an gcomhlacht teacht ar ais, agus is féidir leat tús a chur le mais muscle a chailleadh le himeacht ama.
Míbhuntáiste eile a bhaineann le hoiliúint ocras is ea leibhéal laghdaithe fuinnimh. Tugann a lán daoine faoi deara go bhfuil laghdú ar fhuinneamh agus ar aird le linn oiliúna i stát ocras, agus mar sin ní féidir leo an gnáth -dhéine fhisiciúil agus an giúmar síceolaíoch a choinneáil.
Mar sin, mar a fheiceann tú, is bealach iontach é oiliúint ar bholg folamh chun níos mó taiscí sailleacha a dhó. Tá sé go maith le saill a dhó go tapa, ach ní chun mais muscle a choinneáil.
Ar an dea -uair, is féidir leat fáil réidh leis na míbhuntáistí seo ag baint úsáide as breiseáin éifeachtacha.
Is féidir leat stop a chur le cailliúint mais na matán ag baint úsáide as béite-hiodrocsa-beta-methylbutirate (ar a dtugtar GMB freisin). Cruthaítear an tsubstaint seo nuair a chomhshamhlaíonn an corp a leithéid d'aigéad aimín mar leucin, a spreagann sintéis próitéine go díreach.
Is aigéad orgánach é hydroxymethylbutirate nó HMB a fhoirmítear i gcorp an duine mar gheall ar scoilteadh an leucine aimínaigéid, atá mar chuid den BCAA. Is féidir le hydroxymethylbutirate a bheith úsáideach chun mais na matán, triomú agus meáchain caillteanas a earcú, chomh maith le lúthchleasaithe a thraenálann seasmhacht.
Is minic a fhaightear GMB mar chúntóir nuair a bhíonn matáin ag méadú, ach léiríonn taighde go bhfuil amhras ar na buntáistí is fearr, agus sa bhreis air sin, tá go leor míbhuntáistí ann. Dá bhrí sin, ní féidir liom a rá go muiníneach faoina thionchar ar fhás matáin.
Mar sin féin, tá buntáiste amháin ag an GMB bunaithe go maith: is gníomhaire frith -aistabóileach an -éifeachtach é.
Is é sin, tá sé go maith chun lobhadh muscle a chosc, rud a chiallaíonn go n -éireoidh leat go tapa tar éis oiliúna agus go bhfaigheann tú níos lú pian matáin (tá an cineál seo aigéid saor in aisce an -tuar dóchais inti maidir leis seo).
Níl aon éifeacht ag GMB freisin ar an leibhéal insline san fhuil, mar sin ní sháróidh sé do stát ocras.
Mar gheall ar na hairíonna seo go léir den GMB, is uirlis iontach é le húsáid in oiliúint ocras.
Ciallaíonn a éifeacht antikatabolic agus a thionchar neamhshuntasach ar inslin go mbainfidh tú na buntáistí go léir as oiliúint ocras gan aon fhadhbanna a bhaineann le cailleadh mais muscle nó táirgeadh insline.
3.
Is modh oiliúna den sórt sin é Oiliúint Eatramhach Ard -Chruinnithe (HIIT) ina malartaíonn tú tréimhsí déine beagnach uasta le téarnamh íseal -déine.
Tá an smaoineamh simplí: le linn tréimhsí ard -déine, tugann tú an oiread agus is féidir leat, agus le linn tréimhsí íseal -déine, déanann tú iarracht do anáil a ghabháil, ag ullmhú don chéad cheann eile.
Is é croílár na hoiliúna HIIT ná níos mó ama de dhó saille éifeachtach, i gcomparáid le hoiliúint thraidisiúnta cardio le déine íseal leanúnach.
Mar shampla, chruthaigh staidéar a rinne eolaithe ó Ollscoil Iarthar Ontario gur dhódh daoine níos mó saille, ag déanamh 4-6 sprints tríocha (scíthe ar feadh 4 nóiméad), i gcomparáid le siúl ar threadmill claonta laistigh de 60 nóiméad.
Ó thaobh na matamaitice de, tá sé seo an -suntasach. 17-27 nóiméad d'oiliúint HIIT níos mó saille ná 60 nóiméad de ghnáth-oiliúint cardio. Ní feiniméan de thaisme é seo, toisc go bhfuarthas na torthaí céanna i mórán staidéar eile.
Tugann an eolaíocht freagra soiléir: Más é do sprioc an oiread saille agus is féidir a dhó i dtréimhse ghearr, ansin is bealach oiriúnach é oiliúint HIIT chun é seo a dhéanamh.
Cé nach bhfuil meicníochtaí beachta an phróisis seo soiléir go hiomlán fós, tá roinnt fachtóirí aitheanta ag eolaithe. Léiríonn staidéir go bhfuil oiliúint HIIT:
- Méadaíonn luas meitibileachta laistigh de 24 uair an chloig;
- Feabhsaíonn sé íogaireacht i leith insline sna matáin, rud a chabhraíonn leis an gcomhlacht bia a ionsú agus a úsáid (agus gan é a stóráil i bhfoirm saille);
- Méadaíonn sé cumas na matán saill a dhó le haghaidh fuinnimh;
- Ardaíonn sé an leibhéal hormóin fáis, rud a chabhraíonn le fáil réidh le saill;
- Tacaíonn sé le leibhéal na catecholamines, substaintí a shlógadh chun saill a dhó;
- Laghdaíonn sé goile tar éis an fhisiciúil fhisiciúil, rud a chabhraíonn le ró -ithe a chosc.
Ina theannta sin, ionas go mbeidh an oiliúint HIIT éifeachtach, níor chóir dóibh níos mó ná 20-25 nóiméad a mhaireann, agus cabhróidh cardiosesses gearra le matáin agus neart a chaomhnú níos fearr.
4. Meáchain throm a ardú
Má tá tú eolach ar mo chuid oibre, ansin tá a fhios agat go bhfuil mé ag tacú le cleachtaí bunúsacha le meáchain throm.
Tugann an cineál seo oiliúna 2 bhuntáiste mór chun saill a dhó.
- Cuireann sé seo le neart a chothabháil le heasnamh calorie, rud a chabhraíonn leis na matáin a chaomhnú.
- Méadaíonn sé seo go géar an leibhéal basal meitibileachta laistigh de chúpla lá tar éis gach oiliúna, agus léiríonn staidéir gur féidir leis an gcineál seo oiliúna na céadta calraí a dhó i gcomparáid le hoiliúint le meáchain éadroma.
Buntáiste eile a bhaineann le cleachtaí bunúsacha le meáchan trom is ea go dtugann formhór na ndaoine níos mó pléisiúir den sórt sin ná oiliúint le raon ard athrá, rud a thugann le tuiscint go bhfuil níos mó dul chun cinn ann san fhadtéarma.
5. Tóg breiseáin chruthaithe le haghaidh dó saille
Níl na breiseáin ríthábhachtach chun fáil réidh le saill, ach má chomhcheanglaíonn tú iad le cothú agus oiliúint chuí, is féidir leat an próiseas seo a bhrostú go mór.
Seo liosta de mo bhreiseáin chun saill a dhó a úsáidim agus a mholaim.
Caiféin
Ní féidir leis na milliúin duine a bheith ag caint gan cupán caife ar maidin, ach tá níos mó réadmhaoine eile ag an tsubstaint chumhachtach seo.
Cuidíonn Caiféin le meáchan a chailleadh, ag méadú an méid fuinnimh a ídíonn an corp i rith an lae, agus a mhéadaíonn neart freisin, feabhsaíonn sé seasmhacht matáin agus táirgiúlacht anaeróbach.
Tá sé léirithe ag staidéir, chun na torthaí is fearr a bhaint amach, gur chóir caiféin a thógáil i dtáibléid nó i bhfoirm púdair, cé go gcaithfidh tú a bheith cúramach chun foirmiú caoinfhulaingthe a sheachaint.
Go pearsanta, faighim mo dháileog de chaiféin ó mo bhreiseán réamh -thraenála cuisle, ina bhfuil dáileog chliniciúil éifeachtach de cheithre chomhábhar eile a fheabhsaíonn éifeachtacht na hoiliúna:
Yohimbin
Is sliocht é Yochimbin de cheann de na plandaí san Afraic, Yochimb.
Léiríonn staidéir go bhfuil Yochimbin in ann dlús a chur le dó saille trí ghníomhaíocht na ngabhdóirí alfa a bhlocáil i gcealla saille.
Ligeann sé seo don chomhlacht cúlchistí saille a laghdú go tapa, is é sin, éiríonn tú níos caol agus sruthán an saill "stubborn" a bhfuil an oiread sin air.
Cé go bhfuil gné bheag ag Yochimbin: laghdaíonn leibhéal méadaithe inslin a éifeacht dhó saille. Más mian leat leas iomlán a bhaint as Yochimbin a thógáil, tóg é le linn oiliúna i stát ocras.
Mar sin féin, ní thagann deireadh le hairíonna tairbhiúla Yochimbin ansin. Déanann sé níos mó ná a chabhraíonn le saill a dhó níos tapúla.
Léiríonn staidéir go bhfeabhsaíonn agus go leathnaíonn Yochimbin feidhmíocht, agus go dtéann sé i ngleic go héifeachtach le tuirse fisiciúil.
Cuideoidh úsáid na gcóras réamh -oiliúint, a chruthaítear go sonrach le haghaidh caillteanas saille uasta le linn oiliúna i stát ocras, leis an bpróiseas a bhrostú.
Cad a thugann dóirí saille?
Cabhraíonn sé le saill a dhó i 3 ar bhealaí éagsúla:
- méadaíonn sé go géar an ráta meitibileachta;
- cuireann sé leis an éifeacht a bhíonn ag substaintí saille a fhoirmítear sa chorp;
- Feabhsaíonn sé an mothú satiety tar éis ithe.
Tá go leor cuideachtaí ag iarraidh dóirí saille a dhíol, rud a chruthaíonn an tuiscint go bhfuil an próiseas chun fáil réidh le saill ró -chasta.
Labhraíonn siad faoi leibhéal ocsaídiúcháin na saille a mhéadú, mais na matán a chothabháil, faireog thyroid a chothabháil, teirmiginí a spreagadh, einsímí a bhaineann le carnadh saille a chosc, einsímí a spreagadh a chruthaíonn caillteanas saille, ag ionramháil leibhéal hormóin agus neuroporters, ag laghdú coinneáil uisce, ag feabhsú an chothaithigh agus ag go leor eile.
Is ea, is gnéithe de dhó saille iad seo go léir, ach is iarracht é an cineál seo margaíochta chun an téarmaíocht agus leath -thréith a dhíspreagadh a dhalláil agus tá súil agat go nglacfaidh tú leis na buntáistí dearbhaithe do bhoinn íon.
Conas an próiseas saille a dhó ar an mbolg?
Nuair a éisteann tú leis an méid a deir an eolaíocht faoin bpróiseas saille a dhó, tuigfidh tú nach bhfuil ach 3 bhealach ann chun é a luathú go mór:
Méadaigh an leibhéal basal meitibileachta
Is é an leibhéal meitibileachta an méid fuinnimh a ídíonn do chorp i rith an lae, agus is ea is mó, is ea is tapúla is féidir leat meáchan a chailleadh.
Go simplí, cinnfear dó saille a dhó de réir an difríocht idir an fuinneamh a ídíonn an corp agus an fuinneamh a ídíonn sé le bia. Chaith tú níos mó fuinnimh ná mar a itheann tú, agus caillfidh tú saill.
Cé go bhfuil go leor bealaí ann ar féidir leo cabhrú le meitibileacht a luathú, ach sa deireadh thiar bíonn siad ag brath ar cheann amháin (nó an dá cheann) de na meicníochtaí seo a leanas:
- Spreagadh cealla go táirgeadh níos mó fuinnimh ó charbaihiodráití agus aigéid shailleacha.
- Laghdú ar éifeachtacht an phróisis, mar thoradh ar a dtáirgtear fuinneamh cille, rud a mhéadaíonn “costas” an fhuinnimh is gá chun riachtanais an choirp a chomhlíonadh.
An mothú ocrais a laghdú
Is é an chúis is mó le teip aistí bia ná nach féidir le daoine cloí leo ar feadh i bhfad. Téann mianta isteach i tarraingt, agus ar deireadh thiar tá miondealú ann. Agus beidh laethanta nó fiú seachtainí d'obair chrua de dhíth ort chun an scéal a cheartú má bhí sé as smacht i ndáiríre.
Cé go bhfuil sé seo níos éasca do roinnt daoine, bíonn ocras nó tarraingt ag beagnach gach duine go céim amháin nó eile. Is é sin nádúr an duine - a bheith ag iarraidh a mhianta a dhéanamh tar éis bia neamhbheartaithe nó comhfhiosach bia, agus an bhfuil an t -iompar sin mar an norm nó nach bhfuil, ach cuireann sé seo isteach ar do spriocanna.
Tugtar ocras ar go leor substaintí, daoine eile ag méadú an mothú satiety. Nuair a úsáidtear an teaglaim de bhreiseáin chruthaithe go héifeachtach, is féidir leat ocras agus tarraingt a laghdú go rathúil, chomh maith leis an sochar uasta a bhaint as do aiste bia
Aiste bia a dhéanamh níos taitneamhaí
Míneoidh mé: agus mé ag obair ar chomhlacht le haiste bia, is féidir le cleachtaí agus breiseáin do shaol a athrú go mór, níl sé chomh simplí é a dhéanamh.
Ní thabharfaidh aon táibléad agus púdair toradh den sórt sin duit. Éilíonn sé seo obair chrua agus am. Seo cúis eile nach bhfuil aon rath ar na haistí bia: níl daoine ag iarraidh míchompord a fháil, ag dul tríd seo go léir.
Mar a tharla i gcás laghdú ar ocras, má dhéanann tú an próiseas aiste bia níos taitneamhaí, go príomha mar gheall ar fheabhas a chur ar an dea -fheabhas, cabhróidh sé seo le cloí le do phleananna agus an t -ábhar a thabhairt chun deiridh.
Cé gur ábhar fairsing agus casta é an mheicníocht dó saille ag baint úsáide as breiseáin, tá úsáid phraiticiúil fós simplí.
Murab ionann agus an méid a chuireann go leor cuideachtaí ort a chreidiúint, spreagadh díreach aon phróitéiní agus einsímí a ghlacann páirt i ndó saille, nó nach n -oibríonn sé, nó níor cruthaíodh a éifeacht.
Próiseas cuimsitheach is ea dó saille a tharlaíonn ar fud an choirp, agus, ag díriú ar chuimhneacháin shimplí, eochair agus cruthaithe, cuirtear gach rud eile i ngníomh agus feidhmíonn sé dá réir.
Mo chlár pearsanta chun fáil réidh le saill ar an bholg
Sula gcríochnaímid, ba mhaith liom clár a roinnt leat chun saill a dhó ar an mbolg, rud a chabhraigh liom agus na mílte duine a d'oibrigh mé go maith leo.
Tosaíonn sé le heasnamh calorie de 25%, aiste bia ard-phróitéin, chomh maith le hoiliúint neart 4-5 in aghaidh na huaire agus oiliúint 1.5-2-2 HIIT in aghaidh na seachtaine.
Is oideas é seo chun fáil réidh le saill. Cuimhnigh nach gcabhróidh aon bhreiseáin leat mura gcloíonn tú le haiste bia agus mura dtéann tú i mbun traenála.
Achoimre a dhéanamh ar saill a dhó ar an bholg
Téann na milliúin duine i ngleic le saill ar a mbolg, ag dul i muinín gach cineál aistí aisteach, breiseáin agus "cleasanna chun saill a mhaolú ar an mbolg."
Ná déan é seo. Riamh.
Má ghlacann tú na gníomhartha simplí atá leagtha amach san Airteagal seo, gheobhaidh tú preas faoisimh le sé chiúb, a raibh tú i gcónaí ag smaoineamh air agus beidh tú in ann é a shábháil don chuid eile de do shaol.